خواب خوب، پایهٔ سلامت

بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. کم‌خوابی مزمن با خستگی، کاهش تمرکز، بی‌حوصلگی و ضعف دفاع بدن همراه است.

رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت‌های ثابت، تاریک و خنک نگه داشتن اتاق و پرهیز از کافئین در ساعات عصر و شب کمک می‌کند خواب عمیق‌تر شود.

یک ساعت پیش از خواب، استفاده از گوشی و تلویزیون را کم کنید و به‌جای آن مطالعهٔ سبک، دوش ولرم یا تمرین‌های تنفسی را امتحان کنید.

این مطلب جنبهٔ آموزشی دارد و جایگزین مشاوره با پزشک یا داروساز نیست.